1、目前比較時興采取調整呼吸節律方法即快吸、慢呼，這是一種較好的方法;
2、睡前1小時盡量不要做興奮性活動，比如聊天、娛樂活動、長時間上網;
3、睡覺前1個小時可以做適當輕度運動，比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗熱水澡、用溫開水泡腳都有助于睡眠;
4、部分難以入睡者可以適當吃短效安眠藥，比如酒石酸唑吡坦片、咪達唑侖等藥物，也可以使患者快速進入睡眠，而且這類藥物時效短，入睡后便失效，因此不會造成后續睡眠不良反應。
失眠焦慮該怎么調節?
1.生活調理：如果焦慮、失眠是不良情緒引起的，患者可以通過聽舒緩的音樂、散步等方式進行調理，同時要養成良好的生活習慣，按時睡覺，避免熬夜，還可以與朋友、家人溝通，有利于緩解不良情緒。
2.藥物調理：如果焦慮、失眠是腎陰虛引起的，患者可以遵醫囑服用六味地黃丸、左歸丸等藥物進行治療，有助于調理腎陰虛的情況，從而緩解癥狀，同時要注意飲食，以清淡、易消化為主。
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