下雨天怎么跑步減肥?

1.下雨天跑步前要熱身運動

下雨時，氣溫低，肌肉易僵硬，彈性差，腳踝、膝不靈活，易拉傷，因此跑步前要注意充分熱身，例如在跑步過程中，做做腳踝、膝關節熱身運動，讓腳底和身體都活動起來，這樣可以避免跑步時抽筋。

2.雨天跑步力度不適合過大

在雨天跑步時，在動作上也要有一些注意，因為地面濕滑，腳著地，腳著地，相對地滑落，能量損耗增加，假如鞋進水，與腳之間的滑行也會增加，易造成皮膚起泡、磨破，因此，在下雨天跑步時最好適當減小腳步，提高步伐頻率，減少腳踏地面的力量。

下雨天用什么代替跑步?

1、如果平常喜歡在室外跑，那么有條件的可以選擇下雨天在室內跑，當然，也可以選擇用跳繩或者是其他的方式跑步。

2、跳繩也是一個有利的減肥瘦身的運動方式，可以消耗體內多余的脂肪，促進心臟機能，起到一個強身健體還有開發智力的作用。

3、在發育階段跳繩還可以增強人體的協調能力，有效增加人體的彈跳能力。跳繩可以有一個減肥瘦身的效果，經常跳繩可以讓全身的肌肉勻稱有力，還可以幫助身體消耗多余的脂肪，起到一個讓肌肉更有彈性的效果。

4、適當的跳繩還可以促進心臟機能，增強人體呼吸神經系統還有心腦血管功能，能夠強身健體，還可以開發智力。

5、在成長發育的階段，跳繩可以增強協調性，還可以鍛煉孩子的反應速度，對于一些外界的感知能力，還可以促進腦功能的發展。

6、在跳繩的過程中，雙腳不停的動，可以增加自身的彈跳能力，還可以增加下肢的力量，讓人更有爆發力。

7、此外，下雨天如果不想跳繩，還可以做一些瑜伽活動。